2013年9月30日 星期一

植物-淨化空氣植物


〈園藝教室〉淨化空氣植物 健康呼吸2013-9-30




文、攝影/林雨澤

3年前買了位在333樓之333坪小公寓,小歸小,該有的設備一樣沒少。由於空間不大,東西不少,為了擠出最大的空間,必須有良好的收納系統。

那時剛好接觸到木工DIY,覺得小空間要找到合適的家具比較困難,索性自己動手做。自己做的可以完全符合空間利用和使用需求,另外還有一個因素是女兒的過敏體質,市售的家具多數含有化學黏著劑和含有甲醛的漆料,尤其甲醛對於呼吸系統的傷害最甚。

為了降低家中有害物質存在,我選擇可以用原木和天然無毒漆料的DIY木工,於是去書店找了本木工書,了解了木材種類、木工工具使用、木工設計,從一只木椅開始了長達一年的假日木工生活,舉凡書櫃、書桌、加大雙人床、床頭櫃、折疊餐桌,樣樣不假他人之手,不過自己連木工學徒都稱不上,手藝自然不甚精良,那也沒關係,自己要用的,又不是要拿去賣,只管實用、堅固、無毒就好。

如果你憂心有毒物質危害,卻不能換家具、裝潢,不妨參考NASA美國航太總署所研究的淨化室內空氣的植物,其中針對不同汙染物的淨化能力做排名,台灣較常見且易於栽培的有黃椰子、龍舌蘭、合果芋、黛粉葉……等,搭配木工DIY,簡單釘製幾個木盒,讓居家的空氣更清新,有綠意也有創意!

<淨化空氣植物>好照顧 家戶必備

黃椰子:

黃椰子是棕櫚科黃椰子屬植物,原產馬達加斯加島,叢生狀,株高38公尺,莖直立細長少分枝,莖上葉痕形成的節環明顯。

黃椰子葉簇生於莖頂,葉可長至二公尺,羽狀複葉,小葉線形,表面裹著白粉的葉鞘包覆莖頂,葉柄和小葉黃綠色,故名黃椰子。花期46月,肉穗花序著生於葉腋,雌雄同株異花,花後可結漿果,成株為優良庭園樹種,全日照半日照均可適應,栽培土質不拘,生性強健而耐旱,實為家家戶戶必備植物。

白玉黛粉葉:

白玉黛粉葉是天南星科黛粉葉屬多年生草本植物,株高3090公分。

莖直立不分枝,莖綠色、莖節明顯,葉橢圓形,先端漸尖,葉緣綠色,中間有大面積乳白色,若放置室內一段時間,白色部分會漸變綠色。

黛粉葉的英文名是Dumb cane,意思是吃了會變啞吧的甘蔗,因其汁液有毒,誤食會使舌頭發疼無法說話。栽培處日照7090%,性喜高溫多濕,土壤稍乾便給水,種植於室內應置於光線充足的地方。

美葉虎尾蘭:

美葉虎尾蘭是龍舌蘭科虎尾蘭屬多年生草本植物,株高約2040公分。莖匍匐於地下,葉簇生於地下莖,肉質葉劍形,邊緣黃色,中間灰綠帶墨綠色橫紋,和之前介紹過的短葉虎尾蘭及棒葉虎尾蘭同樣是虎尾蘭屬。

同樣耐旱、耐濕、耐陰、耐強光,有一盆種在我的臥室,一個多月沒澆水也沒有任何乾扁的跡象,這類植物置於室內最好減少給水,頂多一星期澆一次,避免水澆多了會使葉色轉淡。

<美上加美1>自製小木盒

1.準備厚度1公分的木板,裁成310×10210×11

2.先把釘子釘上10×10底板

3.與另兩片10×10邊板釘上

4.另外兩邊將兩片10×11邊板再釘上

5.用砂紙打磨,木盒完成

PS.要放入木盒的盆栽底部,套上個飲料杯裁下的底,以避免木盒潮濕。

<美上加美2>自製大木箱

1.將木板釘在木條上

2.4根木條、6片木板釘成兩片

3.再用木板釘成木框

4.把底也給釘上

5.木箱釘製完成

 

  白玉黛粉葉

 美葉虎尾蘭

黃椰子

2013年9月29日 星期日

睡眠-晚睡-睡眠不規律-兒童智力較差-

http://tw.news.yahoo.com/晚睡-睡眠不規律-兒童智力較差-213000379.html

英國最新研究顯示,晚睡或睡眠不規律會影響兒童的智力發育,其閱讀、數學和空間認知能力相對較差。

倫敦大學學院亞曼達.薩克爾教授主持的這項研究,11千多名兒童為對象,分別在他們3歲、5歲和7歲時測驗其學習能力,並探討是否可能受到其睡眠習慣影響。

研究發現,3歲兒童睡眠不規律的情況最普遍,其中約1/5沒有固定就寢時間,到了7歲,超過半數都固定在晚上7點半至8點半之間入睡。

結果顯示,整體來說,從未在固定時間睡覺,或晚上9點之後才就寢的兒童,其閱讀、數學和空間認知的成績相對較差;女童受影響的程度比男童明顯,而且這種影響是不斷累積。

研究人員表示,睡眠不足可能打亂生理節奏,破壞腦部學習新資訊的能力。

不過,薩克爾教授表示,晚睡和睡眠時間不規律的兒童可能來自弱勢家庭,弱勢家庭的孩子每晚聽到床邊故事的機率較小,通常看比較多電視,但在考慮這些因素之後,智力發展和睡眠仍有相關。

薩克爾說,研究結果說明了規律對兒童非常重要,家長最好盡早讓兒童養成良好的睡眠習慣。

皇家兒科與兒童健康學院的史考特-裘普表示,不論兒童來自什麼背景,想要在學校表現出現,晚上就必須要有睡眠充足。研究發表於《流行病學暨社區衛生》期刊。

 

運動-動起來,你也能瘦-每天動30分鐘效果佳


《動起來,你也能瘦》想瘦懶得動?每天動30分鐘效果佳2013-9-29


 

想瘦卻又懶得動嗎?越來越多研究發現,想減肥,運動時間其實不一定要很長。選擇較高強度的運動,即便數分鐘,也有助於降低身體質量指數。丹麥一項研究甚至發現,比起每天運動1小時,1天只運動30分鐘,減掉的體重反而多了1/3
比運動1小時 減掉體重多1/3
這項研究刊載在本期的《斯堪的納維亞公共衛生雜誌(scandinavian journal of public health)》,共60名體重過重者參與試驗。其中,30名參與者每天慢跑或騎單車30分鐘(不一定要固定騎單車或是慢跑,也可以有時騎單車、有時慢跑),其餘30人運動1小時。
經過13週後,運動30分鐘的受試者平均減輕7.9磅(約3.6公斤),運動1小時的人平均瘦了6磅(約2.7公斤)
為什麼比較少運動,反而瘦得比較多呢?研究人員與受試者溝通後發現,運動半小時的人在日常生活中,仍保有爬樓梯、遛狗、散步、騎單車上班等健康活動。反之,每天辛苦鍛鍊1個小時的減重族,運動後,自覺體力耗盡、累得要命,相對也就懶得做其他事情。換句話,適量運動對於減重效果的影響,不只是燃燒熱量,提升代謝這麼單純,還包括改變了日常生活型態。
如果連運動30分鐘都做不到,那麼另一個試驗顯示,1週只做12分鐘強度運動,每次維持4分鐘,一樣可以提升身體的攜帶氧氣率、降低血壓,以及對維持減重成果有幫助。
只要站上跑步機跑步達到最大心跳率的90%即可;最大心跳率 = 220-年齡。
為什麼加強運動強度後、短時間也能減重?陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠指出,同樣跑10圈操場,慢慢跑跟快快跑,跑的距離一樣,快跑者的跑步時間會縮短,但因為強度提升,不僅運動時消耗的熱量不低,在運動後,身體還會持續消耗能量,也因此,提升運動強度、確實可能對減肥有幫助。
可先從散步、快走等規律運動開始
此外,要提升減重效果,除了傳統有氧運動,還要做肌力訓練,讓身體肌肉量增加,那麼連休息不動時的身體消耗能量也會變多。
由於現代人多半沒有運動習慣,陳俊忠建議,可先從散步、快走等規律運動習慣開始,等規律後,再提升強度。例如本來走操場10圈、中間幾圈逐漸加速變成快走,甚至慢跑。最有減重效果的運動方式是「間接性」,以跑操場來說,就是其中幾圈快跑、幾圈慢跑,間歇進行,但一定要把握「量力而為」的原則。

 

2013年9月25日 星期三

健康-骨質疏鬆症



過度節食減肥,小心骨鬆症上身!據美國研究發現,女性節食18個月後,體重雖減近7,但體內骨密度急遽下降,恐引發骨質疏鬆。萬芳醫院風濕免疫過敏科醫師許惠晴指出,體重過輕是骨質疏鬆的危險因子之一,身體質量指數小於18.5 kg/m2時更要提高警覺。

許惠晴在中廣iCare愛健康與萬芳醫院共同舉辦的衛教講座中指出,骨質疏鬆是全球第二大重要流行病,僅次於心血管疾病,大約1/3的台灣婦女一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部之骨折;男性也約有1/5的風險。

許惠晴說,骨質疏鬆已不再是老年人的專利,近年來吹起骨感風,許多少男、少女紛紛瘋狂節食減肥,且為了維持皮膚白皙,經常日曬不足,又因身材瘦小者肌肉與骨骼承受力較弱,經常因為小碰撞、跌傷就導致骨折。

目前可藉由儀器來測量骨質密度,許惠晴表示,若骨密度(T值)小於或等於-2.5時就要就醫治療,若引發髖部骨折者一年內致死率女性達15%,男性則高達22%,不可不慎,平時就要注意活性維生素D3的攝取,並適度曬太陽、保持規律運動、維持適當的體重以及不抽菸、酗酒。

至於鈣質及維生素D的補充宜從飲食著手,若需要食用補給品,一定要由醫師指示劑量,過量補充不但無益,還可能引發腸胃不適、便秘、腎臟結石等副作用。

 

科技-機器人採草莓



機器人愈來愈好用,農夫在睡覺的時候,機器人可以繼續幫他採草莓,大幅減少了三分之二的工作量。

研發這款機器人的澀谷精機(Shibuya Seiki),今天(25)展示了這一型農夫機器人。

根據法新社的報導,這款機器人可以每8秒鐘採摘1顆草莓,它用3部攝影機來判定哪些草莓已經成熟,然後確定位置,再伸出手臂摘下,放進籃子裡。

這款機器人高2公尺,可以在一排排草莓間的軌道上移動。日本人種草莓時,常將草莓放在溫室中一排排堆高的木架上。

共同開發這款機器人的「日本農業食品產業技術綜合研究機構」指出,草莓的栽種需要高度勞力密集,比生產稻米要付出的勞力多出70倍,比蕃茄和小南瓜多出2倍。

這款機器人可以在夜間,農夫睡覺的時候,採摘三分之二的草莓。農夫只要摘機器人採不到的草莓就可以了。

 

月球-月球年齡

http://tw.news.yahoo.com/月球年齡-比預估年輕1億歲-091900087.html

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】科學家仔細分析月球取得的岩石樣本後發現,月球真實年齡應該比過去推算的年輕1億歲。科學家認為,在45.6億年前,一顆大小如同火星的行星,撞擊地球後產生的物質,其中一塊形成現今的月球。最新研究指出,地球唯一衛星月球,實際年齡應該是介於44億歲與44.5億歲之間。

根據模擬結果,在45.6億年前某一顆行星撞擊地球後,大量物質被噴發到太空中,其中一小塊物質形成月球,因此月球有8成以上物質來自撞擊地球的這顆行星,剩餘2成來自地球。隨著科技與測量方法不斷進步,目前從取得的月球岩石判斷,科學家推論月球形成時間最準確的數字應該是43.6億年。

哥本哈根大學研究者分析1972年阿波羅16號從月球取得的岩石後發現,月球實際年齡為43.6億年,而且地球在44.5億年前曾發生一次大熔融事件。科學家由此推論行星撞擊地球後月球出現的時間點,應該就在這事件1億年前左右發生。

研究者康納利表示,「自從這顆岩石從月球取回後,就一直被收藏在美國太空總署,經過科學家仔細地去除表面的污染雜質後,我們發現這顆岩石比我們之前推估的還年輕1億歲。」

科學家認為在太陽系形成後沒多久,一顆行星撞擊地球才造成月球出現。之後月球開始冷卻,原本溫度極高的岩漿也開始固化,於是形成不同的岩石,其中最輕的物質被往上推,逐漸形成月球最古老的月殼層。

本次研究結果已發表在《自然》期刊。

NASA介紹月球形成過程影片,可見http://www.youtube.com/watch?v=UIKmSQqp8wY