美容覺 這麼睡，就對了！2014-11-04
記者林欣若／台北報導
肌膚在日間面對陽光紫外線、空氣汙染、冷氣房的乾燥空氣，必須積極防禦，夜間在不帶妝的情況下，肌膚全面休息放鬆，對於保養品的吸收力也更佳，因此夜間被稱為肌膚的黃金修復時段，做好夜間保養，能讓肌膚在一覺醒來之後，容光煥發！
現代人的作息不正常，睡眠時間被壓縮、睡眠品質不佳的狀況非常普遍，利用有限的睡眠時間達到最大的保養效果，是夜間保養的重點。敦南英爵醫美診所院長賴庭瑋表示，多數現代女性因為工作繁忙，容易疏忽睡眠品質，又因長期日夜顛倒，易導致肌膚因內在水分流失而產生皺紋，使肌膚缺乏彈力，加速肌膚老化。
睡眠不足 加速肌膚老化
許多人把良好的睡眠稱為「美容覺」，良好的睡眠確實對肌膚容貌有正面影響，充分的睡眠可幫助肌膚細胞更新、膠原蛋白增生，以及褪黑激素－天然的抗氧化劑的分泌。然而根據調查，在美國，平均睡眠時間只有6個小時，睡眠問題已是全美健康照護問題第三名，而台灣更是全球失眠問題第二嚴重的國家，迪奧針對全球800位20歲至75歲的女性，進行了一項大規模的生活作息調查，發現有將近八成女性每天的睡眠時數少於8小時，低於正常睡眠時數；此外，在2013年由中國醫師協會調查的研究發現，高達79%的亞洲女性飽受睡眠障礙所擾。迪奧全球科技傳播總監暨發言人Edouard Mauvais-Jarvis表示，愈是缺少睡眠的女性愈是容易老化，因為睡眠障礙，讓這種特別會在夜間所產生的「IL6 蛋白」增加，一旦IL6 蛋白增加，會惡化細胞微發炎現象，直接影響到肌膚的夜間賦活機能，進而加速老化過程。
紀梵希則發現，光是美容覺還不夠，因為即使是睡眠，也無法阻止肌膚的細紋生成，肌膚在白天有各種表情動作，例如大笑或皺眉，到了夜晚，當妳躺上枕頭、直到進入夢鄉深層睡眠那刻，臉部都是有表情的，長時間下來，就會讓肌膚細胞內「HSP27修護蛋白」持續流失，進而使肌膚纖維母細胞活動力變弱，肌膚角質細胞修復力延緩、真皮彈力纖維蛋白斷裂，反映在肌膚表面，就是皺紋愈來愈多，肌膚愈來愈鬆弛，因此完美肌膚的養成，除了好好睡一覺，睡覺時為肌膚搽上什麼保養品？也很重要！
周期加強 避免肌膚負擔
不少人為了掌握夜間黃金修護期，認為在睡前將所有營養成分都搽在肌膚上才安心，如此反而造成肌膚負擔，倩碧教育訓練經理鄭惠文建議，夜間保養應分成規律性與周期性，規律性的是基礎清潔一定要徹底，彩妝、油脂、空氣中的髒汙粒子若沒有徹底清除，卡在毛孔中的髒汙一夜之後，將引起肌膚發炎；清潔過後是化妝水、精華液，視肌膚狀況再塗抹凝凍、凝霜或是乳霜，將營養成分和水分同時封存；周期性的保養可加入去角質、面膜、按摩霜。不少人使用乳霜或晚安凍膜厚敷，期望保養成分在夜間完全滲入肌膚，卻因為臉上塗抹太多產品反而動彈不得、難以入睡，鄭惠文強調：「好的產品重點不在於『量』，晚安凍膜或乳霜僅需薄薄一層，藉由按摩方式，讓肌膚充分吸收後即可，也不要覺得每天晚上非得抹上5種保養品才能安心入睡。」保養品固然重要，但若因為保養而影響睡眠品質，就本末倒置了。
夜間保養重點 細胞修護、角質調理、補水鎖水
一天24小時中，肌膚除了因為外在環境的變化而會啟動不同的防禦或修護機制，肌膚本身的細胞運作也有日夜之別，夜間是細胞修護與再生的黃金時期，肌膚吸收與新陳代謝的速度可達日間的2至3倍，選用最精準、高效的夜間修護產品，才能使肌膚得到充分修護。
品木宣言指出，夜晚的肌膚運作主要有3個特點，其一是細胞自我修護，當我們進入睡眠後，肌膚會進行自我修護，此時的細胞運作最旺盛，因此需要充足的能量及養分，使肌膚能進行修護及再生；另外就是角質代謝速度變慢，肌膚的PH值在夜間會變低，使得角質代謝變慢，老廢角質堆積在肌膚表皮，讓肌膚在一早起床後顯得暗沉、粗糙、無光澤；最後，肌膚的水分在夜間會加速流失，因為肌膚的溫度在夜間會升高，水分加速流失，加上夜間睡眠時無法補充水分，此時更需要加強補水。
因此夜間保養品的選擇，應著重於幫助細胞自我修護，將日間所受的紫外線、環境汙染傷害一一緩解，另外也應潤澤、修補角質層，讓肌膚紋理變得細緻光滑，最重要的就是補水、鎖水，避免水分散失。
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