減重一點都不難-健走、爬樓梯

健走、爬樓梯 半年甩13公斤肉2014-3-5

http://www.libertytimes.com.tw/2014/new/mar/5/today-health2.htm

記者翁聿煌／新北報導

減重一點都不難，只要持之以恆地運動，配合飲食，一樣能達到瘦身目的。

新北市雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，運動是減重的必須過程，對於久未運動民眾，他建議從健走開始，讓自己習慣動起來後，再訂立目標循序調整運動強度。

曾經是96公斤的大胖子，如今劉燦宏的體重只有63公斤。他指出，健走的門檻低，只要一雙運動鞋即可運動。參加雙和醫院減重班的楊小姐也是靠著健走等運動，半年減了13公斤。

楊小姐因生產，體重曾經增至87公斤，她下定決心減重，剛開始利用上下班時間爬樓梯、午休約散步25分鐘，現在已經減了13公斤，閒暇時還跑步加強心肺功能。

劉燦宏指出，不要小看健走的效果，以消耗熱量來說，快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當，但快走因強度較緩和，反而可以多走幾圈，增加熱量消耗。

根據哈佛大學研究顯示，由不活動者轉變為活動者，可降低28%的死亡風險率，所獲得的健康效益高於有習慣性運動者（可降低23%的死亡風險率）。但運動強度與時間要循序漸進，運動前記得先做拉筋等熱身動作，以免發生意外。