中國時報【江靜玲】
經35年追蹤調查，恪守定期運動、不抽菸、保持苗條體重、飲食健康以及少飲酒等健康習慣，遠比一切醫藥有效。
一項最新研究調查顯示，只要遵守5個健康生活準則，即可降低3分之2罹患失智症的風險。
這5項健康準則為:定期運動、不抽菸、保持苗條體重、飲食健康，以及少飲酒。
這項根據超過2000名居住在英國威爾斯成年男性，經過35年追蹤的調查顯示，若遵守前述5項準則中的4項，罹患失智症的風險即可降低60%。此外，遵守這5大準則，與不奉行這些準則的人相較，可減少糖尿病、心臟性疾病和中風的機率達70%。
領導這項追蹤研究的卡地夫大學醫學院教授艾伍德指出，恪守健康的生活習慣，遠比一切醫藥有效。他表示，這項研究調查，「生活型態和習慣對健康的好處，讓我們也覺得十分驚訝。」
艾伍德教授說，可惜的是，研究調查發現，僅有極少數的受調者悉數遵守這5項健康準則。經過35年的追蹤研究，這項調查結論顯示，受調查的2000名男性中，若有一半從調查之初同意依照健康準則生活，可減少13%的失智症比率，12%糖尿病、6%心血管疾病，以及5%的死亡率。
衛生專家和倡議人士表示，失智症已成為全球流行病，但許多政府卻未有妥善的因應計畫。估計目前全球有4千4百萬人失智，到2050年將暴增3倍，達到1億3千5百萬人。
早期預防失智症 助老人延年「憶」壽2013-9-29
◎如何預防失智症的發生？
●早期篩檢：每年找醫師做一次認知功能篩檢，或參與衛生所「AD-8極早期失智症篩檢量表」，熟知失智症早期症狀，早期發現、早期治療。
●遠離「三高」：高血壓、高血糖及高血脂；積極預防及控制心血管危險因子，有助預防血管性失智症。
●預防頭部外傷。
●戒菸、戒酒、戒檳榔。
●多動腦、多運動、採取「地中海飲食」（多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類，少吃飽和性脂肪），保持社會參與和人群接觸；調整生活步調，若有焦慮和憂鬱現象要求醫。
（作者為桃園縣新屋鄉衛生所護理師）
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